A jak to robiłeś siłowy to oczywiście na wszystkie partie prawie bez wytchnienia? Potem robiłeś HIITa czy zwykły aerob. I HIIT odrazu po siłowym? Czytałem, że lepiej robić go dzień po. Nadal czekam na odpowiedź na moje pytanie.
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
[...] tego pieprzonego gino... Ale nie kosztem cwiczen siłowych. Teraz mam 180 cm wzrostu i waze 76 kg i mam wprawdzie troche tłuszczyku na dolnym brzuchu nie powiem ze nie, ale jak wysusze sie do 70 kg bez jakichkolwiek cwiczen siłowych to mozecie sobie wyobrazic jak bede wyglądał. A ja chciałem własnie zrobic sobie mase. Mam juz gino ponad 4 lata. [...]
[...] :'-( otóż zjadła mnie sesja, pokłóciłam się z regularnością, miska cały czas chyba czysta, ale często jadłam na pewno mniej niż powinnam, bo nie miałam po prostu jak. waga cały czas oscyluje w granicach 70-71, nie ćwiczyłam, chyba że wliczać intensywne pielenie działki czy tam malowanie ogrodzeń. Co więcej przez wysokie przeciwciała [...]
Szkoda, że nowe osoby zgłaszające się do testu mają znacznie mniejsze szanse, od starych bywalców, którzy przewyższają znacznie formą. Kolejny konkurs, który jasno ukazuję, jaką sylwetkę, i kogo się faworyzuje. Na 6 uczestników, tylko 2 osoby, kabo9, MrBlue, wyglądają przeciętnie, lecz takie osoby powinno się wybierać, bo właśnie u nich można [...]
witam mam taki zestawik, Creatine XPlode, Orotan, Mono i AAKG i BCAA jak to polaczyc? chce robic faze ladowania i myslalem ze zrobie to tak: 1 tydzien 6x5 gram 2 tydzien 4x5 3i4 tydzien 3x5 5i6 tydzien 2x5 i myslale zeby brac tak AAKG tylko pred treningiem Bcaa przed i po treningu (po treningu dodatkowo bialko, carbo i chela mag) Xplode przed i po [...]
dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]
[...] chyba mówić, że kark mnie bolał już po ćwiczeniu (na mnie pompowało 74kg mojego trenera) %-) aż strach pomyśleć, co będzie w piątek po południu, pewnie będę skręcać głowe jak robot \-) Stwierdzam, żem gupek i że moja ambicja kiedyś mnie serio zabije #-P Wiem, że mam uważać na twarz, a jak miałam pseudosparing z trenerem pod koniec, ścisnął [...]
Dostałam tak: ' do tego dwa dni aero ktore beda zmieniane na treningi interwalowe oraz raz w tygdoniu trening brzucha' Ten trening brzucha pewnie same mamy sobie jakiś wymyślić. Wg tego planu byłyby 2x aero po siłowym +2 aero osobno. Z tym, że to jest ogólna rozpiska, bo tam jest 20min aero, a my mamy 15. Myślę, że na razie mamy robić jak robimy i [...]
[...] jestem cały miesiąc, uczę się;-) A pomiary podbudowały:-D Rzeczywiście, po brzuchu coś widzę, chociaż dalej mogę złapać fałdę. I nią pomachać;-D No, ale brzuch staje się jakby pionowy, zamiast poziomego%-) -------- Aha, no i kombinuję jak się da, żeby zrobić coś z tym moim wiecznym zaspaniem. W sumie mam tak bardzo często, że czuję się [...]
[...] i wszystkiego odmawiać.:-| Dodatkowo, najprawdopodobniej uda mi się wyjechać zaraz później na tydzień na wakacje i tam chciałabym wrzucić na zupełny luz. I nie wiem, jak to rozegrać - czy kończyć wcześniej? Nie chcę tej końcówki robić na pół gwizdka, bo ani się nie wyrzeźbię, ani nie pobawię. Miski: +kawa, cynamon, 20ml mleka zapomniałam [...]
mozesz zamienic byle nie pod rząd ta sama częśc ciała i aero tez mozesz robic po południu jak masz więcej czasu. pamietaj to są krótkie treningi ale zawsze sie rozgrzej i nie zapominaj o rozciaganiu aktywnym przed treningiem i seriami dogrzewającymi. skupiaj sie na ruchach negatywnych, I dawaj znać czy ci fałdy spadają :-))
Ok, rozgrzewam się, rozciąganie porządne robię po popołudniowym bo rano mnie trochę czas goni:-)) Raczej uda mi się robić rano i aero, ale jakby co będzie wyjście. Fałdy będą jutro, dzisiaj przypomniałam sobie o pomiarach po śniadaniu i treningu, więc było po ptokach. 8.10 MISKA: BWT 137/192/64 1890kcal założenia: 135/190/65 [...]
[...] +kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega --------------- POMIARY: Zestawiam z ważniejszymi datami. Zonk bo tak nawijam o tej wodzie a jakby to była woda to chyba by już poszła. Pomiary takie jak podczas choroby 2 tyg. temu. Wygląda to dość brutalnie, nie widzę tych cm w lustrze i żyję w słodkiej [...]
12.12 TRENING: Policzyłam jedną sztangielkę jako 1,5kg, wcześniej zawsze jako 2 jak w opisie przy zakupie. Dzien1. 3x12-15 90s DOM 1a. Wiosło sztangielka 10,5/12,25/13,5kg (15/15/15x) to lubię i dokładka będzie 10,75/12,5/14kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/14/11x) znaczy się dokładka. Już baaardzo ciężko i te ostatnie [...]
[...] tych 1900+ kcal i aero tylko po niektórych treningach pomiary stoją w miejscu:-) Bo to pół mm w fałdach to płynna sprawa jest. Biust to przez te 2 miechy naprawdę urósł (jak na moje warunki) - chociaż to dzisiaj to pompa tylko. Zaczyna być co włożyć do stanika.%-) Wrzucam jeszcze zestawienie styczniowe;-) Ano i łapy - mam wrażenie że ciągle [...]
[...] DZIEŃ 1 banan, ryż biały, masło, oliwa z oliwek, kaczka ziemniaki, dynia, bakłażan, fasolka szparagowa, szpinak pokrzywa, mięta, cytryna W takiej kolejności i rozkładzie jak w rozpisce. Oczy mi się same zamykają i mgli przed oczami, ale to nic nowego;-) czekam aż przejdzie i wejdę w świat prostopadły:-D Pytania: W rozpisce jest sok owocowy 2 [...]
W nocy znów miałam takie wrażenia jak ok. marca-kwietnia po treningach z wioślarzem - pot, spać nie mogłam i takie rozdrażnienie. Może lepiej te treningi robić rano bo ten skończyłam ok. 20 i to chyba były jego efekty@-| 15.06 TRENING: DNT ale sporo szwendania się, tak ze 2-3h chodzenia po lesie MISKA: BWT 112/79/159 1827kcal założenia: [...]
[...] pół roku;-) -------------- Zapominam notorycznie o przywrotniku@-| i nie zabrałam ze sobą tutaj ziółek bo spodziewałam się, że na 2 dni jadę a nie na 5. Zastanawiam się jak to dalej rozplanować, 13-21.07 planuję wypad na jachty w spartańskich warunkach(;-)) w tym bez lodówki więc najlepiej wtedy byłoby zrobić rege i nie robić dramatu że [...]
[...] 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba dobre miejsca bolą:-) MISKA: BWT 106/95/109 1732kcal założenia: 110/100/110 1800kcal [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
